“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”今天，我们迎来了清明节气，清明时值暮春，气候多变，且常阴雨绵绵。《黄帝内经》道：“寒气生浊，热气生清。”所以，清明养生贵在与自然同气相求，着眼于一个“生”字，以顺应春天阳气生发、万物萌发的特点。

那么

在清明前后这段时间里

大家该如何养生

今天就给大家普及小常识

一、起居调养，防外感

我国民间历来有“春捂秋冻”一说。清明气候变化大，多雨阴湿、乍暖还寒，阳气始生人体肌表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力降低，加之清明前后雨纷纷，故此时不宜过早脱减衣物，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎，不可骤减，被褥也不要立刻换薄，出门游玩需注意适时增减衣物和劳逸结合，过度的玩耍和劳累，很容易引发感冒，故应多注意日常起居调养，以适应春季的气候特点。

二、饮食调养，防腹泻

中医认为“春以胃气为本”，因此清明养生应注意改善和促进消化吸收功能，饮食要既“清”且“淡”。

所谓饮食要“清淡”，即要少油、少盐、少糖，稍佐调料即可；分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上少吃；品种要“素”，吃的内容要偏素一些，不要过于油腻，而对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代；菜品要“鲜”，清明天清地明，可以适当选吃时令菜。

清明时节，天气温暖、阳气生发，此时可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用。

三、运动调养，防春瘟

清明节气是“春瘟”流行时节，但人们不可闭门不出，更不能坐卧过久。清时节气应要保持乐观的心态，结合自己的身体条件，选择合适的运动方式，如打球、慢跑、太极拳、踏青、自行车等，形式不拘，与亲近大自然，修养身心。运动锻炼最好到空气清新的地方，如公园、广场、树林、河边、山坡等处进行。适量的运动有助于人体阳气的生发，改善新陈代谢，调和气血，增强血液循环。

四、情志调养，防情绪

春季木气盛旺，人的肝阳上升，比较易怒，因此注意调整好自己的情绪非常关键。

清明踏青祭祀静心神，安排时间去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，使气血调畅，精神旺盛，还有利于吐故纳新，润养脏腑。春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达。

清明疾病防治：三类疾病高发

清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，让人打不起精神，这也就给了很多疾病乘虚而入的机会。

★过敏性疾病

★ 风湿类疾病

★ 皮肤类疾病

清明节气，清气上升，浊气下降，我们要利用天时，给自己的身体排排毒，清除体内的浊气。把身体内的废物、浊气、陈寒、旧疾都“清”了，我们的身体才会感觉到“明”。

这时可以做节气养生调理，“未病先防”，提高抵抗力。

注：以上图片来源于网络，如有侵权联系删除；健康科普不能代替医生诊断，如您有不适，请及时前往医院就医。