肥胖的诊断标准

BMI：BMI是目前最常用的衡量肥胖的指标，计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。在中国，BMI在18.5至23.9之间为正常，24至27.9之间为超重，≥28则为肥胖。

腰围：男性腰围≥90cm，女性腰围＞80cm可判断为中心性肥胖。

体脂率：男性体脂率的正常范围是10%至20%，女性是18%至28%。

一、肥胖的危害

（一）心血管系统

高血压、冠心病

（二）代谢系统

2型糖尿病、血脂异常

（三）呼吸系统

睡眠呼吸暂停综合征、慢性阻塞性肺疾病（COPD）

（四）消化系统

脂肪肝、胆囊疾病

（五）骨骼系统

骨关节炎、骨质疏松

（六）生殖系统

女性：多囊卵巢综合征、妊娠期糖尿病、妊娠高血压

男性：勃起功能障碍

（七）心理方面

自卑心理、抑郁情绪

二、减重方式

（一）饮食控制

控制总热量摄入：通过减少热量摄入，使身体处于能量负平衡状态，从而达到减重的目的。

调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷物等；减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点、饮料等；增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。

合理安排饮食时间：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

（二）运动锻炼

有氧运动：有氧运动是减重的重要方式之一。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时要注意循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间。

力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减重和保持身材。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

（三）行为干预

建立健康的生活习惯：养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间；避免熬夜和过度劳累，保持良好的心态，避免因压力过大而暴饮暴食。

记录饮食和运动情况：通过记录每日的饮食和运动情况，可以更好地了解自己的生活习惯，找出可能导致肥胖的原因。同时，记录也可以起到监督和提醒的作用，帮助自己更好地坚持减重计划。

寻求社会支持：与家人、朋友一起参与减重活动，互相鼓励和支持，可以增加减重的动力和信心。还可以参加减重小组或社区活动，与其他减重者分享经验和心得，共同进步。

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