陈明英

一、艾灸到底有什么用？

很多人以为艾灸就是“烤火”，其实不然。艾灸是用点燃的艾条或艾柱，通过热力刺激穴位，达到温经散寒、行气活血、扶助阳气的作用。简单说：它像一个小太阳，能把身体里的寒气、湿气赶出去，特别适合手脚冰凉、胃寒腹痛、关节冷痛、疲劳乏力的人群。

二、家庭艾灸，推荐这两种方法

对于初学者，我最推荐以下两种，安全又有效：

1.温和灸，点燃艾条，对准穴位，距离皮肤2-3厘米，以温热不烫为准。每穴10-15分钟。大多数家庭保健，最安全的方法。

2.艾灸盒灸，将艾条插入带灭火罩的艾灸盒，固定在穴位上，解放双手，适用于腰背、膝盖等大范围或不易固定的部位。

新手建议从温和灸开始，手持艾条更容易控制温度。

三、记住这三个最实用的保健穴位

在我们操作中以下三个穴位是患者最常用、也最容易学会的：

1.足三里，膝盖外侧凹陷下约四横指（小腿骨外侧一横指处），调理脾胃、增强免疫、缓解疲劳。

2.关元，肚脐正下方约四横指，温补肾阳、改善怕冷、调理月经。

3.中腕，肚脐正上方约四横指，缓解胃痛、腹胀、消化不良。

日常保健方案：每周艾灸2-3次，每次选2个穴位，每个穴位10-15分钟。例如：疲劳+怕冷就灸足三里+关元；吃凉东西胃不舒服就灸中脘+足三里。

四、常见小毛病，可以这样灸

这些是基于大家常见问题的总结：

风寒感冒初起（怕冷、流清涕）：灸大椎穴（低头时脖子最突出的骨头下方），灸到微微出汗。

痛经（小腹冷痛、得热缓解）：经前3天开始灸关元穴，每次20分钟。

老寒腿、膝盖发凉：用艾灸盒灸膝盖周围的膝眼穴（膝盖骨下方两侧凹陷处），每天1次。

长期腹泻（大便稀、怕吃凉）：灸肚脐正中的神阙穴，可以垫一片生姜（隔姜灸）。

五、我在操作中见过最多的三个错误（一定要看）

1.艾条灭不彻底。有人用水浇，结果复燃烧坏桌面。正确做法：准备一个带盖的铁罐（如茶叶罐），把艾条插入盖紧，闷熄即可。

2.离皮肤太近，追求“烫”。很多人觉得烫才有效，结果起泡留疤。记住：温热有效，刺痛危险。感觉刺痛立刻移开。

3.灸的时间太长，一灸就半小时以上，反而耗伤津液，出现口干舌燥。控制在每穴10-15分钟，总时长不超过30分钟。

六、这些情况不能灸（禁忌症）

1.孕妇的腹部和腰骶部；

2.皮肤破损、湿疹、红肿的部位；

3.有出血倾向的人（如血小板减少、正在服用抗凝药）；

4.高热、极度疲劳、过饥过饱、醉酒时；

5.肿瘤局部

七、温馨提醒

艾灸是很好的家庭保健方法，但请遵循临床医护人员的指导。如果您在操作中有任何疑问，建议先咨询医院中医医生或中医护理门诊，切勿盲目操作。如在家艾灸3-5天症状没有改善，或出现发热、剧烈疼痛等新问题，请及时就医。

2023年5月30日