很多老年人因为膝关节疼痛备受折磨，上下楼行走都不行了，这是因为我们膝关节退化了。

30岁以后软骨开始磨损，出现退行性骨关节炎，关节表面的软骨失去弹性，使得软骨下方的骨质受力增加,从而造成关节磨损加速、关节间隙变窄，出现相关疼痛症状。那么，膝关节该如何保养？为了预防膝关节退化，我们又该怎么做呢？

预防膝关节退化——饮食

关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。

每天至少吃5种蔬菜和水果，这是获得微量营养素（维生素与矿物质）的唯一方法,从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合软骨，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。

精制油也对关节有助，每周在食谱中加几次深海鱼、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。

预防膝关节退化——生活 

防寒防湿

由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低。

冬天做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

控制体重

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。

因此，控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

不宜频繁上下楼梯

我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量，关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节中“压力”最大的，而长时间上下楼梯更易导致膝关节过负荷，加速关节软骨的破坏及关节的退化。

适当膝关节锻炼

膝关节的稳定需要膝关节周围肌肉共同维持平衡，肌肉形成的运动装置可以减少骨关节面的磨损，所以适当的膝关节锻炼是很有必要的。

平时可以在不负重状态下做伸膝抗阻锻炼，股四头肌静力收缩锻炼来维持膝关节动力平衡，运动前后亦可以做下列拉伸运动来避免膝关节扭伤和缓解关节肌肉疲劳。